最初にチェックしたい３つのポイント
プレコンセプションケア
プレコンセプションケアとは、将来の妊娠を考えながら、女性だけではなくカップルが自分たちの生活や健康に向き合うことです。
生殖に関する権利
生殖に関する権利とは、産むか産まないか、いつ・何人子どもを持つかを自分で決める権利のことです。妊娠、出産、中絶について十分な情報を得られ、「生殖」に関するすべてのことを自分で決められる権利です。
妊娠のしくみと不妊症の原因
妊娠が成立するには、まず卵巣から卵子が排卵され、卵子と精子が卵管内で受精して受精卵になります。受精卵が子宮内膜に着床すると妊娠が開始します。
おうち妊活の始め方
- プレコンセプションケアについてカップルで話し合おう
- 子どもはカップル２人で授かるものです。上記３つのポイントも含めて、一緒にチェックしましょう。
お互いの身体を思いやり、お互いの気持ちを尊重して、妊活に臨みましょう。
最終的に妊娠・出産するのは、女性です。あなたの身体と気持ちを大切にしてください。
- 葉酸サプリメントを摂り始めよう
- 葉酸は、妊娠前から十分に摂ることで、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすことができるとされています。
葉酸は野菜などに多く含まれていますが、吸収率があまり良くありません。また、妊娠中は必要量が増えるため、サプリメントでの摂取が望ましいと言われています。
- 風疹抗体検査と子宮頸がん検診を受けよう
- 妊娠中に風疹に感染すると、赤ちゃんに影響が出ることがあります。風疹に対する免疫力があるかどうか、検査を受けて調べましょう。抗体価が低かった場合には、妊娠する前にワクチンを接種しておきましょう。自治体から補助もおります。
子宮頸がんは、若い女性に多いがんです。20歳以上であれば、2年に1回、市民検診が受けられます。
- 月経の記録をつけよう
- 起床してすぐの口腔内の体温を基礎体温と言います。基礎体温の変化から排卵の有無やその時期を推測することが可能です。
まずは、妊活アプリで基礎体温を記録してみましょう。妊活アプリとは、月経開始日などを記録することで排卵日や次の月経開始日を予測してお知らせしてくれます。
- 排卵の時期に合わせてタイミングをとろう
- 排卵前4日～排卵翌日が妊娠しやすい期間です。不妊治療では、妊娠しやすい時期に合わせてセックスをすることを「タイミングをとる」と言います。
セックスは、カップルの愛情表現のひとつです。アプリに従ってセックスの日を限定してしまうのではなく、自分たちカップルの日常やペース、体調などを大切にしてください。
- こんな人は早めに受診
- 不妊症の検査や治療を始める目安は、妊活を始めてから１年とされています。ただ、１年を待たずに受診した方がいいと言える場合があります。
どんな人が該当するか、以下の記事をお読みください。
《おススメ記事》
いつ、産婦人科・泌尿器科を受診したらいいの？
基礎体温とは、安静時の体温を意味します。通常、起床してすぐの口腔内の体温を測ります。婦人体温計とよばれる、目盛りの細かい体温計で測定しましょう。
基礎体温を経時的に測定すると、排卵前（卵胞期）の低温相と排卵後（黄体期）の高温相に分かれます。低温相と高温相の温度差は0.4℃くらいです。この基礎体温の変化を利用して、排卵の時期を推測することができます。
基礎体温に関して、よくあるご質問に対する回答は、以下の記事でまとめています。
おうち妊活Q&A
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妊活におススメの栄養素は？
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妊活中にしっかり摂りたい栄養素には、葉酸などのビタミン類や亜鉛などがあります。
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妊活中の生理痛がつらいです…
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鎮痛剤は、我慢せずに早めに服用しましょう。また、お薬に頼らない方法で対処することもおススメです。
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